Осенняя депрессия. Как ее распознать и как с ней бороться

Осенняя депрессия - это существенно пониженное настроение, легкое недомогание и хандра, носящая сезонный характер. И все мы знаем то неприятное ощущение, когда не хочется вставать с кровати, куда-то и...
(Голоса: 1)
Разделы новости:Психология

Есть действенные способы преодоления этого неприятнейшего состояния!
Как определить депрессия ли у вас
1. Резкое снижение активности.
2. Стремление к одиночеству.
3. Повышенная обидчивость.
4. Нежелание что либо делать.
5. Неспособность принимать решения.
6. Раздражительность.
7. Снижение самооценки.
8. Проблемы со сном.
9. Угнетенность.
10. Хандра.

Почему и как появляется осенняя депрессия
На это есть несколько причин.
Первой, пожалуй, является физиологическая, а именно то, что у нас перестает в былом количестве вырабатываться серотонин. А происходит это потому, что световой день становится короче, а ночь длиннее и поэтому сбиваются циркадные ритмы (биологические часы). И процессам в организме приходится подстраиваться под новое время, что для него является стрессом.
Также осенью солнца заметно меньше, а облачность заметно выше, что напрямую влияет на наше восприятие всего в целом, так-как и на настроение. Уже доказано, что в дождливых и пасмурных станах даже выше количество самоубийств.
Также стрессовым для организма и для нашей психики является частая перемена погоды.

Как бороться с осенней депрессией
1. Питание: при первых признаках депрессии кушайте продукты содержащие триптофан, то есть продукт который отвечает за выработку гормона счастья - серотонина, а это: голландский сыр, мясо курицы, кролика, горох, фасоль, яйца, творог, пшено.
Также нужно уменьшить потребление кофе и крепкого чая, так-как содержащийся в них кофеин блокирует выработку серотонина.
2. Активность: когда осенние дни солнечные - гуляйте и проводите как можно больше времени на улице. Встречайтесь с друзьями и сократите время провождения перед телевизором, телефоном и т.п. до минимума. Займитесь зарядкой и делайте то, что приносит вам удовольствие: рисование, пение, чтение, тенис, футбол и т.п.
3. Яркость: окружайте себя яркими цветами. Одевайтесь в яркое, поменяйте свой черный зонт на красочный, забросьте белую кружку и пейте с зеленой, фиолетовой, красной. Также принимайте душ с мылом/эфирным маслом/гелем для душа с запахом цитрусовых.
Будьте счастливы и не игнорируйте депрессию, с ней как и с другими болезнями легче всего бороться в самом начале.
Также помните, что осень - это не только дождь, высокая облачность и холод. Еще это яркие краски, горячий чай, и семейные вечера!

29.09.2016 11:10 77 0
Новости по теме "Психология"
-
Блондинки или брюнетки - кто лучше?
11.10.2019 08:59Блондинки, брюнетки, шатенки… Три тайных общества, представительницы которых ведут между собой непримиримую борьбу. За у... -
Как переход на зимнее время влияет на здоровье?
24.10.2017 08:00Специалисты из Мюнхенского университета им. Людвига-Максимилиана выяснили как влияет на организм человека перевод часов,... -
7 негативных подарков на 8 марта! Совет мужчинам
03.03.2017 12:15Совсем скоро наступит самый цветущий, нежный и милый праздник - 8 марта! Женщины с нетерпением ждут его, ведь он создан... -
Женская сексуальность, или что любят мужчины
13.02.2017 14:30Женская сексуальность понятие более глубокое , чем наличие большой груди, тонкой талии и короткой юбки. Женская сексуаль...