Осенняя депрессия. Как ее распознать и как с ней бороться

Магазин / Новости / Психология / Осенняя депрессия. Как ее распознать и как с ней бороться

(Голоса: 1)

Разделы новости:Психология

Осенняя депрессия - это существенно пониженное настроение, легкое недомогание и хандра, носящая сезонный характер. И все мы знаем то неприятное ощущение, когда не хочется вставать с кровати, куда-то идти, с кем-то либо разговаривать. Как нам все надоедает и когда это все хочется бросить. Но не спешите унывать!

настроение осень

Есть действенные способы преодоления этого неприятнейшего состояния!

Как определить депрессия ли у вас

1. Резкое снижение активности.
2. Стремление к одиночеству.
3. Повышенная обидчивость.
4. Нежелание что либо делать.
5. Неспособность принимать решения.
6. Раздражительность.
7. Снижение самооценки.
8. Проблемы со сном.
9. Угнетенность.
10. Хандра.

осень депрессия листья

Почему и как появляется осенняя депрессия

На это есть несколько причин.

Первой, пожалуй, является физиологическая, а именно то, что у нас перестает в былом количестве вырабатываться серотонин. А происходит это потому, что световой день становится короче, а ночь длиннее и поэтому сбиваются циркадные ритмы (биологические часы). И процессам в организме приходится подстраиваться под новое время, что для него является стрессом.

Также осенью солнца заметно меньше, а облачность заметно выше, что напрямую влияет на наше восприятие всего в целом, так-как и на настроение. Уже доказано, что в дождливых и пасмурных станах даже выше количество самоубийств.

Также стрессовым для организма и для нашей психики является частая перемена погоды.

белочки осень хорошее настроение

Как бороться с осенней депрессией

1. Питание: при первых признаках депрессии кушайте продукты содержащие триптофан, то есть продукт который отвечает за выработку гормона счастья - серотонина, а это: голландский сыр, мясо курицы, кролика, горох, фасоль, яйца, творог, пшено.

Также нужно уменьшить потребление кофе и крепкого чая, так-как содержащийся в них кофеин блокирует выработку серотонина.

2. Активность: когда осенние дни солнечные - гуляйте и проводите как можно больше времени на улице. Встречайтесь с друзьями и сократите время провождения перед телевизором, телефоном и т.п. до минимума. Займитесь зарядкой и делайте то, что приносит вам удовольствие: рисование, пение, чтение, тенис, футбол и т.п.

3. Яркость: окружайте себя яркими цветами. Одевайтесь в яркое, поменяйте свой черный зонт на красочный, забросьте белую кружку и пейте с зеленой, фиолетовой, красной. Также принимайте душ с мылом/эфирным маслом/гелем для душа с запахом цитрусовых.

Будьте счастливы и не игнорируйте депрессию, с ней как и с другими болезнями легче всего бороться в самом начале.

Также помните, что осень - это не только дождь, высокая облачность и холод. Еще это яркие краски, горячий чай, и семейные вечера!

кот осень хвост торчком