Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым

09.02.2010 00:07

Просмотры: 5510 Голоса: 54 Ответы: 0

Сон - это лучший отдых для всего организма. Во время сна организм как бы обновляется, набирается новых жизненных сил, успокаивается переутомленная за день нервная система. Поспав 7-8 часов в сутки, человек просыпается бодрым, работоспособным. Для молодых людей сон должен быть более длителен. Недосыпание понижает работоспособность, вызывает головную боль, мрачное настроение, лицо становится желто-серого цвета.

Не следует за счет сна читать книги, заниматься домашними делами и т.д. Систематическое недосыпание ведет к истощению нервной системы, ослаблению и раннему старению всего организма. Если вы плохо засыпаете, то старайтесь перед сном не вести бурных разговоров, не принимать холодный душ, не пить крепкий кофе, чай или плотно ужинать. Последний раз можно плотно поесть не позднее 7—8 часов вечера, а на ночь выпить только стакан простокваши, кефира или съесть немного фруктов. Полезно за час до сна совершить прогулку на свежем воздухе, а непосредственно перед сном для общего успокоения принять теплую общую ванну (или хотя бы только для ног). Постарайтесь не думать о своих дневных заботах и, главное, о неприятностях.

Для того чтобы лучше заснуть, полезно совершенно расслабить в постели мышцы и сделать несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов. Так, при вдыхании следует просчитать про себя до 5—6, а при выдыхании до 8—10. Это ритмичное диафрагмальное дыхание (до полного западения живота) улучшает снабжение крови кислородом и снимает перевозбуждение нервной системы. Каждый знает, что сон при открытом окне или форточке очень полезен, но в холодное время следует теплее укрываться, так как холод мешает сну.

Другие интересные новости

Хорошему отдыху способствует удобная, умеренно мягкая постель. Голова во время сна должна покоиться на плоской узкой подушке. Спать лучше на спине. Это положение помогает более полному расслаблению мышц, равномерному кровообращению, а также является профилактикой образования ранних морщин на шее и двойного подбородка.

Проснувшись утром, не надо вскакивать сразу же с постели: Вначале сделайте несколько гимнастических упражнений, глубоко и ритмично подышите и только после этого вставайте с постели. После выполнения утренней гимнастики и проведения простейшего ухода за кожей лица и тела обязательно позавтракайте. Не забывайте, что завтрак должен быть плотным и калорийным.

Новости СМИ2

Реклама на сайте

Размещение рекламы

Комментарии

Новости по теме: Красота и здоровье

26.11.2011 09:00
Отложение солей в организме: что необходимо знать? Советы мануального терапевта
Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питье.
Пифагор

Очень часто мы ставим др...
06.11.2011 13:05
Война с морщинами. Когда применять тяжелую артиллерию?
Эффект от омолаживающих кремов наступит не раньше, чем через 2–3 месяца... Морщины. Это слово наводи...
15.10.2011 22:13
Онихомикоз. Средства борьбы, а также профилактика заболевания
Многие считают грибковую инфекцию ногтей (онихомикоз) сугубо сезонным заболеванием летних пляжей. Эт...
10.10.2011 13:52
Спасаем ноготь после травмы ногтевой пластины
Очень часто мастера сталкиваются с такой проблемой, как травма ногтевой пластины из-за неаккуратной ...
30.09.2011 11:01
Первый всероссийский конкурс по наращиванию ресниц (2012 год)
Раньше этим пользовались только звезды кино. Теперь это атрибут стиля деловой женщины, которая хочет...