Магазин косметики, оборудования и материалов для ногтей и волос. Статьи, советы по уходу за ногтями и за их здоровьем. Мастер-классы по наращиванию.
График:
Пн-Сб (10:00-18:00)
Київстар:

Как правильно делать самомассаж стоп, чтобы получать удовольствие?

Магазин / Новости / Как правильно делать самомассаж стоп, чтобы получать удовольствие?
Как правильно делать самомассаж стоп, чтобы получать удовольствие?
Думаете, что сделать себе массаж и при этом не только расслабится, а и получить при этом небывалое удовольствие невозможно? К счастью, мы знаем как воплотить это в реальность! Мы рассмотрим два вариан...
(Голоса: 37)
Думаете, что сделать себе массаж и при этом не только расслабится, а и получить при этом небывалое удовольствие невозможно? К счастью, мы знаем как воплотить это в реальность! Мы рассмотрим два варианта этой процедуры: с участием рук и без, а также научим вас делать самомассаж стоп не только дома, а и на работе.

Для самомассажа вам понадобится
Самомассаж стоп в офисе
Сейчас рассмотрим приёмы самомассажа, которые можно использовать при работе за столом без участия рук. Можно работать за компьютером или изучать бумажные документы, при этом выполняя самомассаж стоп. На начальном этапе, чтобы освоить все приёмы, конечно, лучше сконцентрировать внимание на самомассаже, а уже примерно через неделю получится совмещать самомассаж и полноценную работу. Никто этого и не заметит. Единственное приготовление - снять обувь, хотя многие движения можно делать в ней.

Шаг 1. Вытягиваем пальцы обеих стоп вперёд, при этом выпрямляя ноги в коленях и не напрягая их. Вытянули пальчики, подержали в таком положении 2-3 секунды и вернули их в обычное положение. Сделать 5-7 таких движений. Через некоторое время можно усложнить это упражнение - вытягивая пальцы стоп вперёд, стараться их согнуть.

Шаг 2. Тянем пальцы стоп на себя, при этом стопа становится перпендикулярна голени. Держим напряжение 2-3 секунды и возвращаем стопы в исходное положение. Сделать 5-7 таких движений.

Шаг 3. Стопа перпендикулярна голени, тянем внешнюю сторону стопы вперёд, при этом подошвы разворачиваются друг к другу. Держим напряжение 2-3 секунды и возвращаем стопы в обычное положение. Сделать 5-7 таких движений.

Рекомендуем также почитать
  1. Полноценный СПА отдых в домашних условиях

    Вторая половинка - это любящий человек, который всегда будет рядом и сделает вас счастливой(вым). Но, к огромному сожале...
  2. Как убрать мешки под глазами: полезные советы

    От мешков под глазами не застрахован никто. В особенности летом, когда желание проводить как можно больше времени со вто...
Шаг 4. Стопы перпендикулярны голени. Теперь тянем внешнюю сторону стопы на себя, поворачивая стопы в противоположном направлении (по сравнению с предыдущим упражнением). Подержать напряжение 2-3 секунды и вернуть стопы в естественное положение. Сделать 5-7 таких движений.

Шаг 5. Вращаем одновременно обе стопы в голеностопном суставе. Сделать 5 оборотов в одну сторону, а затем 5 в другую.

Шаг 6. Ставим стопы полностью на пол, отрываем пятки и слегка стукаем ими по полу. Затем одновременно отрываем пальцы и тоже хлопаем ими по полу. Это упражнение выполняется, не напрягая излишне мышцы в течение 30 секунд. Делая упражнение, можно больше акцентировать внимание на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.

Шаг 7. Ставим стопы на пол (они максимально расслаблены) и хлопаем ими друг об друга внутренней стороной, можно при этом их немного приподнять от пола. Выполнять в течение 10-30 секунд.

Шаг 8. Слегка похлопываем пяткой одной ноги по подъёму стопы другой ноги. Выполнять в течение 10-30 секунд, а затем поменять ноги местами.

Между упражнениями надо делать паузу примерно в 30-60 секунд. Все упражнения в один день делать не надо. Можно выбрать для себя самые подходящие или просто чередовать их.
Самомассаж стоп в домашних условиях
Эту процедуру можно делать как утром, так и вечером. Утром она будет способствовать быстрому пробуждению всего организма, а вечером снимать усталость и восстанавливать энергетический баланс. Сначала можно освоить два самых простых, но очень эффективных способа проведения самомассажа стоп.

Шаг 1. Катаем скалку (палочка длиной 50 и диаметром 5-10 сантиметров) от пальцев до пяток. Сначала выполнить 10-15 движений серединой стопы, а потом столько же наружной и внутренней поверхностью. Эффективней это делать сидя, одновременно обеими ногами.

Шаг 2. Берём в руки полотенце за концы, закидываем его на подошвенную поверхность стопы и тянущими движениями (то правой, то левой рукой) растираем всю поверхность стопы отпальцев, до пятки и обратно. Процедура должна занимать 30-60 секунд для каждой ноги.

Рекомендуем также почитать
  1. Секретное средство от прыщей

    Прыщи - это извечная проблема как подростков, так и взрослых людей. Акне (прыщи) бывают разные, и каждый вид прыщика сле...
  2. Подборка идей для педикюра в красном цвете

    Девушка должна быть прекрасна от макушки и до пят. Поэтому, регулярный педикюр - это не роскошь, а необходимость. Эта пр...
Теперь можно начинать делать полноценный самомассаж стоп.
  • Стопы по очереди мягко разминаем двумя руками одновременно от основания к пальцам, словно выжимая губку. Пальцы обхватывают голеностопный сустав и словно выжимают стопу к пальцам.
  • Представьте, что усталость стекает с пальцев и уходит прочь. Выполнить 3-5 таких движений для каждой стопы. Затем надо по очереди сначала растереть, а затем размять все пальцы на одной и второй стопе от основания к ногтю. Потом кругообразно растираем пальцами область в центре верхней части подошвы, как по часовой стрелке, так и против.
  • Обхватываем пятку ладонью противоположной руки и выполняем 7-10 вращательных движений по часовой стрелке и против, при этом стопа расслаблена и свободно болтается.
  • Фиксируем одной рукой стопу, а другой рукой обхватываем пальцы ноги и выполняем вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Сделать по 7 движений.
  • Упритесь кончиками пальцев стоп в пол, как это делают балерины. По очереди сгибайте и поворачивайте пальцы по часовой стрелке и против движения. Удобнее всего это делать в положении сидя. Необходимая продолжительность - 20-30 секунд.
    После самомассажа необходимо принять положение, чтобы ноги были выше сердца, таким образом мы поможем венозному кровотоку и уберём усталость.
27.04.2009 06:28 1788 0
Лара Славянская
Новости по теме "Красота и здоровье"
  1. Гимнастика для мастера ногтевого сервиса. Пошаговый мастер-класс

    17.05.2018 06:30
    Какой бы ни была женская фигура и сколько бы недостатков в ней ни нашлось, красивая царская осанка и безупречно прямая с...
  2. Упражнения для ног в положении сидя. Разгрузка для тех, чей рабочий день проходит за столом

    05.05.2018 06:28
    Два основных последствия сидячей работы Нарушается кровообращение в этой области, что выражается в застое венозной крови...
  3. Модные женские купальники. Да здравствует пляжный сезон!

    02.05.2018 10:25
    Какая мысль приходит в голову после того, как наступает тепло?! Отпуск, море, солнце, пляж! Пришло время придать своему...
  4. Окрашивание бровей дома - это легко! Подробная инструкция.

    15.03.2018 11:15
    Современный макияж делает особый акцент на брови. Они должны быть подходящего вам цвета, правильной формы и аккуратно ул...
Комментарии к этой новости

Каталог товаров

М Е Н Ю
    • Свернуть окно
    • Закрыть окна